想要去赛马拉松？这份活动指南送给你
上海国际马拉松赛今天开跑了！
这但是上海地区备受眷注的体育赛事。为此，我们也特意准备了制止活动风险的科普哦~
Q
医生说马拉松活动很伤害，常常产生猝死事变，但看到身边一些没有活动基本的人到场了，我是不是也可以“赛马”？
A
马拉松活动的确有产生猝死的风险，每一部兼顾体本质不同，关于长奔练习的反响也不一样。到场长奔前先要针对心肺功效举行评测，扫除潜伏风险。
一局部的活动才能差别比力大，不克不及以他报答参照标准。赛马拉松前，人们需颠末一定量的练习，才可顺应此类高强度长奔活动。
图片泉源：图虫创意
Q
常常长奔，迩来跑完5-10公里时膝盖外侧疼痛，听说是半月板损伤，怎样办？
A
跑步后的膝盖疼痛大多不是半月板损伤，也容易被误诊。不少人只需膝盖一疼，就猜疑半月板损伤，这是不合错误的。
但是，真正的半月板损伤、扯破惹起的症状与跑步后大大多膝盖痛不一样，而是产生枢纽疼痛、交锁，乃至走路时就产生，休憩也不克不及完全缓解。
因此，发起伤者前去专业的活动医学门诊，明白成绩地点。
Q
急性损伤毕竟应该冰敷照旧热敷？
A
急性损伤一定必要冰敷而不是热敷。冰敷也称为“冷冻疗法”，经过冰敷可紧缩血管，控制出血和肿胀，以缓解疼痛。
冰敷需控制时间和把握办法，寻常同一部位冰敷时间为15-20分钟，过久易产生冻伤（可待皮肤温度规复后，持续敷）。
假如急性损伤，不发起使用中药等药物，易兴奋肿胀部位皮肤。待2-3天急性期事后，假如肿胀缓解取得控制，可再使用一些外用药物。
Q
俗话说“伤筋动骨一百天”，是不是受伤后疗养3个月就天然好了？
A
这是老话，并非一切的筋骨损伤都要3个月才干好。经过古代活动医学全愈伎俩，可以使有些损伤增速全愈，基本用不了那么长的时间。
老话中的“一百天”，通常是指骨折临床愈合的8-12周，但伤筋中的“筋”，寻常指肌肉肌腱和韧带构造。
肌肉等软构造受伤后，假如不举行早前干涉，只是一味休憩安稳，就有约莫产生粘连和僵硬。以是，很多活动损伤应积极全愈，不然会以肌肉萎缩、功效受限为代价。
Q
脚踝受伤了，医生说要做活动全愈。想想好胳膊好腿的，一定要做全愈吗？
A
这是一个误区，全愈并非残障人士、卒中患者才必要。不少软构造活动损伤，第一次受伤十分紧张，假如不积极医治，很有约莫提高成慢性。
比如脚踝扭伤，急性产生约莫损伤韧带，假如韧带没规复功效，就会变成慢性踝枢纽不稳，一不警惕就会反复扭伤，约莫最初必要手术医治。
发起在第一次受伤时，伤者要正视成绩，积极举行活动全愈，早前消肿制动，终期举行肌肉及本体以为练习，很多轻度韧带扯破都可全愈。
膝枢纽韧带损伤一定要做手术吗？会不会有后遗症？
A
临床上发觉不少骨性枢纽炎患者需枢纽置换，他们屡屡以为是本人年岁大了，或由于家属遗传，殊不知很约莫与年经时半月板或韧带损伤有关。
当韧带损伤时，枢纽会显现不稳，容易进一步损伤枢纽内半月板及软骨等布局，严峻的就会诱发骨性枢纽炎。
因此，关于必要规复活动的年轻伙伴，经过微创手术的确能到达快速、宁静全愈的目标。只需手术机会和办法选择妥当，很少会有后遗症。
编纂：陈思宜
