活动减肥越减越肥？报告你三点，助你高效减肥
一提到减肥，信赖很多伙伴都市想到“管住嘴，迈开腿”。
那要是管不住嘴怎样办？
就用愈加活动来充数呗~
吭哧吭哧跑几步，一顿利用猛如虎，称完体重二百五。
这下本人可傻眼了：我分明活动了，怎样体重仿佛不减反增了？
讲真，这不是你的错觉。
靠活动减肥的确很难，乃至有不少人，越活动越胖。
由于依照基本代谢减肥法的理念，我们肢体天天斲丧的热量，70%是为了维持基本代谢。
用于活动的热量实践上仅有10%～30%，而活动只是这一小局部内里的一局部，以是想要单纯靠活动，来协助斲丧热量减肥是很难的。
更扎心的是，活动约莫经过其他办法抵消减重的后果。
有研讨标明，人们在活动后仿佛总会增长食品摄入。
一方面他们以为本人熄灭了很多热量，另一方面是由于活动后肚子更饿。
并且人们常常高估活动斲丧的热量，反而吃得更多了，招致体重不减反增。
唉，在减重这件事上，迈开腿和管住嘴的位置还真是不屈等。
那么活动减肥是不是就没故意义了？我们直接“躺平”算了？
活动照旧故意义的。
固然活动对热量斲丧的作用比我们想象的要少，但对热量的斲丧照旧有协助的，并且活动可以变小体脂含量，增长瘦体重，这关于长时控制体重有积极的作用。
由于基本代谢率是随着肌肉含量的增长而增长的，拥有更多的肌肉意味着在之后控制体重的历程中会更容易（固然增肌的空间仅限也很困难）。
以是活动是一种好效的维持减重后果的办法。
别的，除了体重，有不少研讨也证实活动关于心血管康健，和人体总体的康健都是有积极意义的。
有小伙伴就想问了，我想经过活动来减肥，哪种后果最好呢？
活动医学专家以为，活动斲丧人体内几多热量取决于多方面要素。
性别
相反的活动，男性斲丧的热量比女性多，由于男性的基本代谢率比女性高得多。
体重
相反的活动，体重重的人斲丧的热量比体重轻的多。
熟稔水平
活动越不熟稔的斲丧能量越多，越是游刃剩余的斲丧能量越少。
活动项目
不同的活动及强度，活动量各不相反，斲丧的热量也有很大差别。
寻常可以怎样依据本人的情况选择活动呢？
这就要说到活动大要可分为有氧活动和无氧活动了。
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活动分类 |
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有氧 活动 |
快走、慢跑、中慢速游泳、中慢速自行车、高尔夫球、有氧健身操 |
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无氧 活动 |
速跑、高速游泳、自行车短距离冲刺、举重、拔河、跳高跳远、投掷铅球、潜泳、抬重物、大大多肌肉力气练习（快速多组数的仰卧起坐、俯卧撑等） |
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殽杂 活动 |
有氧与无氧间歇性活动：足球、网球、排球、橄榄球、手球、篮球、冰球等 |
有氧活动侧重提高循环体系、呼吸体系的功效、增长肌肉的耐力、更好地协助斲丧脂肪。
无氧活动可提高肌肉的力气、发作力、增长肌肉体积，提高活动速率，协助提高基本代谢。
有氧活动和无氧活动各有上风，以是两个团结一同但是是最好的，减脂听从也是最高的。
但是毕竟要怎样搭配呢？得看你的体脂和体重。
体脂率高和体重数字大
关于体脂偏高、体重基数比力大的小伙伴来说，刷脂是第一职责，以是最好以有氧活动为主，无氧活动为辅。
? 保举：70%的有氧活动+30%的无氧活动
举个栗子：热身+15分钟腹肌练习/臀腿练习+35分钟快走/慢跑+拉伸
体脂率低和体重数字小
假如本肢体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更合适，最好以无氧活动为主，有氧活动为辅。
? 保举：30%的有氧活动+70%的无氧活动
?举个栗子：热身+35分钟塑形活动+15分钟搏击操+拉伸
体脂率和体重数字偏中
假如体脂和体重指数都处于比力适中的地点，属于微胖的典范，那么两种活动的时间对半分就好了。
? 保举：50%的有氧活动+50%的无氧活动
?举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力气练习+拉伸
别的，针对一些瘦削伴有其他疾病的人群，保举的活动办法也会不一样，有慢性病的人无碍如此选择活动
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧活动，这些活动约莫在初期会招致血压稍微上升，但长时坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能经过改本心情低落血压。
? 保举活动：安步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
糖尿病
糖尿病团结柔韧性、有氧活动、力气练习的活动办法，能更好地控制血糖。
活动时，无碍先做拉伸活动，抻抻腿、扭扭胯，既能增长浑身的柔韧性，也为之后的较大活动量做准备。
? 保举活动：安步、太极拳、自编体操有氧活动，斲丧体内多余的脂肪; 最初可做局部的力气练习，如举哑铃、仰卧起坐等。
心脏病
寻常来说，最合适心脏病患者的活动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。
刚开头每周活动3-5天，天天两次，渐渐增长至天天都活动。
