会跑更要会休憩！赛马必备6项马拉松知识
纽约市马拉松的创始人之一，弗雷德雷柏以前说过：“马拉松是一项有魅力的活动。它拥有统统。它有戏剧性，它有竞争，它有交情，有好汉主义。每一个到场者不成能都抱负成为奥运冠军，但他们都可以抱负跑完一个完成的马拉松。”
但马拉松又是一项超体能的体育比赛，并不是那么简便说跑就跑的，
在赛马拉松之前，你必要花点时间与精力去了解它，以免走太多的弯路，形成不必要的丧失。
赛马拉松，你必要先了解的6个原形：
一、长距离跑是比赛的排演
不管你是马拉松熟手照旧熟手，长距离跑都应该成为你方案中的主要练习，它好像比赛的一次排演，让你练习马拉松中所必要的本事（如喝水、进食等），训练你的耐力，让肌肉延缓疲劳的到临。简而言之，长距离跑让你在心思和肢体上顺应赛马拉松所必要的情况。
固然，这并不是说你得在第一周就跑个20公里，安分守纪增长里程数才是蛮横！
在练习方案的第一周，熟手的总里程数在10公里支配即可，之后每周增长2公里，不休到每周可以跑30公里为止。
二、学会休憩
会跑，也得会休憩。休憩之于马拉松的紧张性表如今：
肢体可以承受的活动负荷仅限，练习过分会招致损伤。
依据超量规复实际，肢体在休憩时，肌肉等构造得以富裕规复、生长。以是，请给你的肢体充足的时间去重修、强化构造。
熟手刚开头举行马拉松练习时，发起每周安插2个休憩日，彻底的休憩，不做任何活动（包含交织练习等）。
三、匀速是马拉松之魂
公道的速率和节奏方案是确保顺遂完赛的紧张！
在种种耐力活动中，匀速都是最省力的活动节奏。
在马拉松赛场上，有些选手容易遭到赛道上热烈的气氛影响，随着大队人马拔腿狂奔贸然增速，超出了平常的活动强度。过于剧烈的活动约莫招致局部肌肉酸痛、疲劳感敏捷累积，很容易形成大腿极重、跑姿走样、增速困难……乃至崩溃、抽筋、撞墙等。
请记取，马拉松跑第一准则是匀速！匀速！
四、综合练习让你同时活动和休憩
保举 “3+2”的练习形式：3天跑步练习加2天的有氧综合练习，诸如骑行、划桨、椭圆机等有氧活动是跑步练习的最好形式。
五、速率练习助你攀上巅峰
对成果有寻求、巴望刷PB的跑友，在方案中到场得当的速率练习可以带来意想不到的后果。每周一次到场间歇速率练习或法特莱克作为速率练习；大概每周举行一次渐速跑，在慢跑正中到场20—30分钟的快跑，速率约比你预定赛马拉松的速率再快一些。
假如是第一次赛马拉松的熟手，发起先不必做速率练习。毕竟创建长奔里程数以前给你的肢体充足的压力负荷了。
六、显现不顺应及时停下
在马拉松比赛历程中，假如产生心慌、胸闷、恶心、吐逆、丢失空间朝向感以及产生幻觉等情况，应立刻中止活动。
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