春已至、跑起来 跑步系列2——熟悉活动鞋垫
鞋作为生存中必不成少的装备，颠末时间的选择，从材质、功效、表面、科技等都愈加贴合人类等需求。鞋垫什么时分显现已不成考究。但是，鞋垫也随着汗青的提高而演化着。在古时，鞋是由针线、布料等缝制而成，如此柔软的鞋子满意不了人们步行的要求，且古时路途凹凸不屈，行走难度大。因此，会在鞋中垫上鞋垫。以是鞋垫是以温馨为目标而显现的，不休到厥后人们才将优美的期许寄予鞋垫赠佳丽。
熟悉活动鞋垫
古代产业流水线将鞋子的计划与一致完善的展现，但是，一样的鞋真的合适每一个不一样的人吗？有着如此的成绩，市场上就徐徐的显现了天性化定制鞋垫。很多伙伴一定见过明星球员在赠予球迷球鞋的时分会将本人的鞋垫取出，也有球员在换鞋的同时连同鞋垫一同换上。为何运倡导赠予球鞋却拿回鞋垫，小小的鞋垫毕竟包含了几多科技？但是，是由于他们有本人的自用鞋垫，如此的鞋垫是依据其脚部特点和活动项目特点专业化定制的。不仅仅是针对专业运倡导，关于副业活动喜好者，鞋垫的天性化也能提高活动体现。
比年来，这类鞋垫徐徐走进群众健身喜好者的身边。鞋垫作为鞋的紧张构成局部，由于其直接与足底交往，关于提高鞋类温馨性起到很大的作用。随着全民健身熟悉的提高和健身活动的展开，功效性鞋垫由于具有矫形、减震、抗菌等功效，越来越遭到宽大活动喜好者的喜爱，专业的活动喜好者会依据活动项目标要求，选择合适的活动鞋垫。
活动鞋垫的显现主要是为了帮助跑步人群
鞋垫作为跑鞋的内底布局，可以提高足部温馨度，改良与足部的贴合度，起到局部缓震的作用。有研讨标明活动鞋垫可以好效改良鞋底与足的交往面积，从而调治足底压力分布；可以低落小腿、大腿等跑步时的紧张肌肉的紧缩能耗。由于鞋底和鞋垫的缓震布局可以吸取较多的打击力，从而减小传输到足部的能量，从而到达变小能耗的目标，使得相反的举措所需的肌力更小。有专业研讨后果做数据支持：在跑速为10km/h的速率下，穿着活动鞋垫跑步能好效变小下肢肌肉的打击力，到达更好的减震后果，延缓下肢肌肉疲劳的产生。
一双优质的活动鞋垫应满意以下几项基本要求 ：
（1）提供充足的摩擦力；
（2）帮助后跟承托，限定后随着地时支配晃动，提高步态安定性；
（3）提供缓震功能；
（4）特别的活动人群和项目，依据其天性化需求在项目特点上增长其他功能。
稀有的鞋垫有哪些品种？
温馨型鞋垫，经过柔软且透气的材质制成，提升脚感和温馨度来提高活动体现，除此之外，也能一定水平改动鞋楦轻重。多项研讨标明，鞋具温馨度下降会招致下肢肌肉活动度和发力排序的改动，会增长损伤风险。
缓震类鞋垫，主要经过复合质料和垫块组合到达缓震后果：如EVA，PU，硅胶等质料。不同的垫块依据材质的区别和地点的不同会到达种种的后果，好比缓震、助弹、吸取冲力、安定等成效。
支持类鞋垫，主要作用于足弓地点，经过弹性或硬质质料支持足弓，到达改正作用。主要用于扁平足或中高弓足人群，对足部疼痛人群来说，支持类鞋垫经过生物力学武艺可以协助疼痛部位疏散压力，减小疼痛。
活动鞋垫的定制是依据每一局部不同的脚部布局和肢体情况，团结生物力学武艺举行制造。好的活动鞋垫具有疏散足底压力，支持足弓，均衡肢体的翻转力，变小过分旋转，完成保护、助力等作用。研讨发觉，切合受试者足底压力特性和足形的鞋垫对次最大恒定速率跑步时的肌肉生理学产生了明显影响，简便来讲，好的活动鞋垫可以好效低落下肢肌肉的疲劳水平；受试者穿着天性化定制的鞋垫行走、上下楼梯、举重物等平常活动的足底压力峰值和足底负荷明显小于平凡活动鞋垫，简便来说，穿着天性化定制的鞋垫可以重新分布活动时产生的压力，变小活动损伤的产生。
不同的脚怎样选择鞋垫？
足弓支持型鞋垫被广泛使用于扁平足人群中。扁平足是一种以足弓低平或散失、足部疼痛为特性的足部外形，早前仅在负重情况下才显现足弓下陷，长时间行走和站立会显现疼痛或疲劳感，但休憩后症状散失；较严峻足弓塌陷约莫提高为痉挛性平足或强直性平足，招致其步行困难。足弓垫寻常接纳仿足弓的高贴合计划或足弓处与足后跟处的整垫计划，其目标均为支持塌陷的足弓。
支持鞋垫可举高足弓、改良足部受力、改正足部变形、代偿足弓的减震缓冲作用、缓解疼痛，足弓处支持与足后跟处包裹能好效提高足内侧纵弓高度。研讨发觉内侧纵弓支持鞋垫可减小由距腓前韧带损伤惹起的踝枢纽特别内旋、增长踝枢纽的安定性、改良下肢全体活动功效、明显低落足底筋膜张力。经过改良支持可以变小扁平足人群的后跟的过分外翻，并且明显低落脚趾、外侧跖骨以及外侧足跟地区的压力，低落损伤的产生率。
缓震鞋垫更实用于高足弓人群。缓震鞋垫主要是复合柔软性质料制成，质料功能易于吸取过高的打击力。高足弓人群相当于足底天然的缓震安装被弱化，正常弓形能匀称疏散地表反应的打击力，而过高的足弓会形成前掌和后跟区压力分布过于会合。研讨发觉，经过低落足底压强和控制足部翻转能好效防备活动损伤的产生。缓震鞋垫的前掌地区使用软质的质料来增长该地区的交往面积，共同后跟区的安定，改良原有情况。
定制鞋垫愈加突出天性化需求。定制的显现包含了以上多种情况，满意于温馨性的同时又针对性改良足部功效形态，可以完成满意每位用户足形特性和活动习气，广泛的使用于下肢肌骨骼损伤的防备以及人体体姿的调停。经过整合多种足型扫描武艺，鞋具假造试穿体系，足底压力模仿武艺，三维盘算机帮助计划武艺，取得准确可靠的鞋垫天性化定制处方。
活动鞋垫真的合适您吗？
活动鞋垫有这么多科技及上风，但也并非实用于每一一局部，乱来标跟风约莫会使后果拔苗助长。我们在选用之前，起首应该富裕了解本人足部的形态。简便的可以经过湿水踩脚迹来推断，大概经过站立位察看踝枢纽有无向内或外倾倒的形态；固然也可以去专业机构用更为准确的机器丈量来明白足部外形。假如你是正常足型，且足弓高度切合，下肢力线公道的活动喜好者，并不必要有分外的缓震和支持等科技加持，温馨便于活动即能满意你的活动所需。
加强本身肌肉力气也很紧张！
从活动损伤角度分析，对定制鞋垫在损伤的防备方面还存在较大的争议，支持者以为准确的姿势可以低落下肢损伤的风险；反对者以为特别支持的布局会低落性能本身的功效招致新的损伤。有研讨以为增长了足弓支持的鞋垫约莫会招致某些小肌肉群的惰性，而这些肌肉的强度才是防备活动损伤的紧张部位。长时使用足弓支持鞋垫会对使用者的足本身的功效形成侵害，拦阻于活动性能的持续提高。我们都晓得足弓的地点主要靠韧带和肌肉来维持（尤其是胫前肌及腓骨长肌等外表肌）。以是在初期我们发觉本人的足部有特别时，应当共同足部的肌肉训练防备足部布局性改动。
1、依据足表里翻的情况。若内翻，可以增长腓骨是非肌的肌力，大腿内侧肌群的肌力。若外翻，我们可以练习脚趾抓毛巾的举措，得当训练胫骨前肌，提高臀部外旋肌群肌力。
2、增长膝枢纽安定性，训练膝盖周围肌肉力气。
3、增长髋枢纽安定性，活动中变小骨盆支配晃动带来的影响。
江苏省体育封建研讨所 杨文贤
校正 陶善工
