跑后肌肉僵硬，毕竟是怎样回事？
很多跑友会发觉本人的肌肉很僵硬，不像其他人一样富有弹性，但是这是更训练习气有一定的干系。
在很多情况下，由于长时间飞跑，肌肉经常紧缩加之代谢废物会萃，同时缺乏充足的拉伸和轻松，常常会招致肌肉弹性下降，僵硬告急。肌肉僵硬很容易产生，尤其是田径跑、跳运倡导的下肢肌肉。肌肉僵硬对练习的曲折极大，因此要很好防治。
一、什么是肌肉僵硬
肌肉僵硬是指肌肉告急，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等征象，活动不机动。肌肉僵硬为持续性的肌肉紧缩过分，不仅使肌肉血液需求变小，也形成代谢物如乳酸等堆积，而惹起肌肉缺血性疼痛。剧烈活动或外部伤害可惹起肌肉决裂、出血和血肿构成，大多病人血肿吸取，但亦可继发肌肉僵硬和骨化构成，终极惹起受累肌肉相应枢纽僵直和残废。
二、产生肌肉僵硬的缘故
练习水平低的新队员，或因病伤，长时未到场正轨练习的老队员，猛然举行大强度、大活动量的练习（或比赛）今后，肌肉包袱量很大，而局部代谢的功效低，得不到富裕的氧气，肌肉内里氧化不敷的产物—乳酸便多量积累。使得肌肉的内情况产生厘革，如血糖低落阶。这时肌肉的事情才能就会下降。
乳酸兴奋神经，使肌肉的轻松遭到克制，后果显现了肌肉痉挛（抽筋）征象，这是一种暂且的正常生理征象，也是机体保护性克制的反响和“自卫信号”。在这种情况下，技木不佳或举措稍猛，肌肉就会拉伤、扭伤。肌肉痉挛了，紧缩与轻松的幅度减小，瓜代的频率增速，这又反过去增速肌肉的疲劳；长时大强度的活动兴奋，会使大脑皮层的事情才能低落（保护性克制）。这时，假如得不到即时公道的休憩，疲劳反复显现，直至僵硬。
不少运倡导就是在体系练习一个时期（一月以上）后，不愿主动积极的休憩。比及腿（以腿为例，后同）抬不动，举办法展不开，乃至疼痛不已的时分，再减量减强度，以前拯救不及了；天气干系，冬天肌肉不容易活动开，不注意的话，也会形成僵硬征象。
肌肉僵硬还约莫显如今不同情况下，范围触及不活动到训练的周期，精力劳作或体育活动等。脖子肌肉僵硬还可以由就寝姿势不佳或长时间在冷天暴露脖子招致。整晚睡在太软或过硬的垫子上偶尔也会惹起后背僵硬。枢纽在拉伤或损伤后也会招致枢纽僵硬。别的，老年人会由于老化而开头显现枢纽僵硬。腱炎，肌肉痉挛和枢纽炎也会形成枢纽疼痛和僵硬。
固然假如肌肉是康健的，肌肉僵硬还可以由虫咬，影响，损伤或肌肉出血，以及不同疾病惹起。肌肉僵硬可以产生在肢体任何部位。任何持续僵硬都应该看医生找出具体缘故，并在必要时加以医治。浑身肌肉同时僵硬偶尔是流感的症状，但僵硬肌肉通常会合在肢体一个部位四周。
三、肌肉僵硬后该怎样处理
肌肉僵硬可接纳按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等办法医治。从前三种医治办法为佳，按摩最好，伎俩是以手掌(双手堆叠)，或用拇指沿肌纤维的朝向，由下向上按(向心性,以促进静脉血,淋巴液,构造液的回流)，以抚摩开头，震抖完毕。接纳小震抖——捉住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋、膝、转动髋枢纽，猛一拉直其腿一两种办法按摩的伎俩为主。
四、浅易的小腿轻松按摩举措
按摩时的要点是要注意把握力道，不要压到很疼痛，有压力感并略有疲痛的以为即可，别的，要让欲按摩的部位坚持在完全轻松的地点，最好可以由他人帮助按摩，肢体才会有完备的轻松。
阿基里斯腱的按摩
小腿按摩主要分为后侧（由下到上）的阿基里斯腱、胫后肌、比目鱼肌、腓肠肌、以及前侧的胫前肌，按摩的时分顺著肌肉的纹理推揉，肌肉与肌肉、肌肉与骨骼的交代处可以用手指按压。
比目鱼肌的按摩
按摩的力道除了要过量拿捏，颠末按摩的肌肉隔天约莫会有稍微的肿痛，这是按摩后的正常情况，但可别忘了在按摩轻松后，不要跑过量与过高的强度，以免对按摩后略有损伤的肌肉形成损伤。
腓肠肌（左）与腿后委中穴的按摩
在膝盖后侧正中央，有一个穴道称为委中穴，过量按压会有消弭小腿疲劳、促进腿部血液循环的后果，但要注意此处按摩的力道不易过大，以免伤及神清和血管，最好是接纳俯卧姿势，请有履历的伙伴来帮助按摩。
胫前肌的按摩
你假如跑步时双脚不够轻松，约莫会习气性地在提腿时翘起脚尖，让小腿前侧疲痛紧绷，按摩的办法是顺著小腿前胫骨两侧，肌肉与骨骼间的漏洞，轻柔地由末梢往心脏的朝向按摩，将可好效舒缓小腿前侧的疲劳。
学习把握了这些举措，有助于轻松跑步会使用到的主要肌群，持续且有耐心的在每一次跑后彻底伸展，你会发觉隔天肢体的规复情况会更好，以往没有伸展所产生的酸痛或铁腿情况也会减小，就连跑步体现也会因此而提升。
五、肌肉僵硬的防备
1、做好练习前的热身和练习后的轻松：
活动前做好富裕的准备活动，就像是低强度的有氧活动，或低负荷的分量练习，将能使肌肉活动部位的枢纽轻松，增速血液循环，并要得当地伸展活动肌群。 同时大强度练习后的轻松活动好坏常紧张的，尤其是共同活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓乃至制止肌肉酸痛的产生。
2、安插得当活动量和练习的强度和密度：
应该从实践动身，公道选择强度、密度、时间性和数目，安插好活动量和练习的强度和密度。活动的负荷、活动的时间要接纳渐进式的办法渐渐增长，不要凌驾一局部的才能范围。
3、练习要多厘革：
训练的肌肉群要全盘，练习伎俩要多样，用力和不必力的肌肉要瓜代作功。别的有不少人平常很少活动，偶尔活动一次，要把本人累得不可才以为“过瘾”，如此不免第二天腰酸腿疼，以是不常活动的人要注意活动时恰到好处。由于一次多量活动不仅不克不及到达训练的目标，反而对肢体不利。
4、把握肌肉轻松的才能：
应把握肌肉轻松的才能，每组每次练习完毕后，使用发抖，深呼吸、按摩、热水浴等来富裕轻松肌肉，使其尽快消弭疲劳。
5、准确把握武艺要领：
准确把握武艺要领，注意使肌肉的紧缩和轻松和谐一律，变小不必要的损伤。
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