怎样使用敏捷梯练就你的凌波微步
什么活动能让人乐享此中
什么活动能让人刹时热情汹涌
什么活动能提高脚步机动性、肢体均衡性、和谐才能
没错！它就是风行健身圈的敏捷梯
什么是敏捷梯？
敏捷梯又称绳梯，是脚步练习的主要东西，对很多项必要脚步快速挪动的活动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的协助
敏捷梯可以协助提高你的多方位的速率和增速率，增长神经体系对速率的影象，使你在必要的时分做出各个朝向的快速挪动
敏捷梯练习成效
借助敏捷梯举行海洋练习，可以好效提高肢体和谐性和机动性、加强中心安定控制
配切合当的活动量，还可以练习下肢发作力和速率耐力
敏捷梯能加强脚底肌肉，踝枢纽和膝枢纽的小肌肉群功效，低落下肢受伤概率，能提高肢体活动的节奏性
敏捷梯练习办法
敏捷梯练习可以自在组合，练习办法多种多样
便捷实用适于收起，随时挪动和携带
实用于室内和室外条件不同的园地
进出入出
单脚踩到绳梯的格子里，另一只脚随着踩进入
优秀的脚横向迈出，后脚跟上迈出
依次向前，反复以上举措
进出入
左脚踩到绳梯格子内里，右脚跟上踩进入
左脚迈出，右脚迈向下一个绳梯格子
依次向前，反复以上举措
前交织向前
站在绳梯后侧准备，右脚迈进绳梯格子
左脚踩到绳梯左侧，右腿紧随着踩到绳梯左侧
左脚踩到下一个绳梯格子
依次向前，反复以上举措
转髋向前
右脚踩到绳梯里，左脚踩在绳梯左侧，向前腾跃
互换至左脚，踩到绳梯内里
右脚踩到绳梯右侧，依次向前，反复以上举措
横向铰剪步
横向站立，左脚踩到绳梯里，右脚踩到绳梯外
支配腿互换的同时，肢体横向挪动至下一个绳梯格子
依次向前，反复以上举措
滑雪步
肢体站在绳梯左侧，
右脚迈进绳梯，左腿紧随着迈进格子
右脚跳出来，单腿着地做横向缓冲，瓜代举行
依次向前，反复以上举措
今天给各位带来的经典敏捷梯步伐
关于编排私教课程以及小团体练习的小伙伴
渴望能给到一些启示和协助
敏捷梯练习的唯一捷径仅有 “游刃有余”
