短跑赛前能喝红牛吗(关于运动饮料，你真的了解吗？)

关于活动饮料，你真的了解吗？

立刻就要迎来2018新的赛马赛季低潮了，很多跑友会在临近赛前的练习中养成精良的补给习气，让肢体顺应这个节奏，以到达在比赛中取得好成果的目标。而说到补给，最不成短少的除了水，就是活动饮料了。

但是，如今的饮料品种美不胜收，让很多对活动饮料知识并不太了解的跑友，不晓得去怎样选择，这也好坏常头疼的一件事。

因此，今天我们带各位来熟悉下什么才是真正的活动饮料。

什么是活动饮料？

活动饮料是依据活动时人体能量和水盐代谢特点，依据活动时生理斲丧的特点而专门计划的饮料品种，可以有针对地增补活动时所丧失的养分，为人体提供能量，起到坚持、提高活动才能的作用。

在市面上，我们可以将活动人群摄入的液体分为纯水、功效饮料（能量饮料）、活动饮料、养分饮料等等。

活动饮料的利益和坏处：

利益：在前方我们提到了，在举行高强度的有氧活动后，人体内的水分和矿物质会随汗水消弭体外，在体内水分流失较多的情况下，会低落活动才能。

这个时分，地道的补水以前不克不及满意人体所需了。由于水是低浸透压，多量饮水，会令盐分冲淡，肢体得不到所需的充足盐分，严峻者会惹起“水中毒”。

而活动饮料的因素与人体体液相似，饮用后可被人体快速吸取，到达均衡形态，对活动中的能量需求和活动后的精力规复都有利益。

坏处：当没有活动时最好不要饮用活动饮料。由于活动饮料中含有丰厚的钾、钠等电解质，人体在没有多量流失汗液的情况下，摄入太多的活动饮料，必要由水分将他们消弭体内。

关于一个肾脏性能正常的人来说，这不是成绩；但当肾脏功效特别时，就会加大肾脏的包袱，容易形成钠等因素的滞留，惹起水肿。过量的钠元素还会增长心脏的负荷，惹起血压上升，因此高血压的人群也应该特别注意。

怎样选购活动饮料？

在选购活动饮料时，要比力瓶身上的养分因素表，寻常来讲，活动饮料必要满意三个条件。

活动型饮料必备的三准则：

公道的含糖量

饮料中的糖主要是单糖（葡萄糖、果糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）和低聚糖（低聚麦芽糖等）。单糖使用速率最快，能快速提升血糖，但容易惹起血糖的动摇，低落神经兴奋性和脂肪代谢才能，影响活动体现；低聚糖吸取较慢，但不易惹起血糖动摇。

寻常在活动饮料中，会选择多种情势的糖提供能量。活动饮料保举含糖量为3-8g/100ml，过高的糖浓度不仅会加剧血糖动摇，还会使得浸透压过高（糖浓度是决定活动饮料浸透压的主导要素，而电解质由于浓度要低得多，对浸透压影响不大），液体不容易被胃肠道吸取，惹起胃肠道饱胀、肢体脱水的双重不适。而过低的糖起不到增补能量后果。

过量的电解质

活动饮料中必需含有的电解质为钠和钾，钠、钾作为肢体中含量最多的电解质，在维持神经-肌肉的信号传导和细胞表里液的正常浸透压中发扬紧张作用。

依据《活动饮料国度标准GB15266-2009》的划定，活动饮料中钠的保举量为5-120mg/100ml，钾的保举量为含量5-25mg/100ml。除此之外，有的活动饮料中还会添加钙、镁等碱性电解质。

不含酒精和碳酸

酒精能克制抗利尿激素（ADH）的分泌，而ADH有助坚持机体水合。脱水会招致电解质紊乱（有恶心、头晕以及腹泻等特点）以及头疼。饮用含酒精的饮料不仅不克不及起到增补水分的作用，还会招致肢体进一步脱水。

碳酸饮料的主要因素为二氧化碳和糖，一下子喝太多的碳酸饮料，开释出的二氧化碳会形成胃胀等不适症状，还会影响呼吸频率，打乱跑步节奏。

别的，碳酸饮料含糖量寻常较高，且主要为葡萄糖、蔗糖等小分子，容易惹起血糖的剧烈动摇。

制止误区：功效饮料≠活动饮料

很多人受倾销的影响，理所固然的把那些能量饮料当成活动饮料，比如：红牛、力保健、乐虎等，这些饮料的倾销宣传寻常都是以可以使你容光焕发，充溢更多的能量为主题，由于它们通常含有咖啡因、牛磺酸维生素B族等。此中的一些成份具有增长血液循环，使人精力丰沛的成效。

但主要功效是提高肢体兴奋性以及能量代谢的听从，关于体液电解质均衡没有太大作用，因此寻常在跑前喝，以是功效饮料并不克不及同等于活动饮料。

哪些饮料合适跑者呢？

那么在寻常练习或比赛中，哪些饮料合适我们跑者使用呢？起首你必要晓得市面上哪些饮料是真正的活动饮料，可以在练习或比赛中对你有所协助。

在这里，我们简便的将市面上比力稀有的几款饮料拿来区分。

专业运倡导怎样举行补水？

活动前对否选择活动饮料主要取决于运倡导的养分形态、活动持续时间、活动强度。假如活动量很小大概强度都不高，只喝点矿泉水就可以。

活动前补液的目标：主要是坚持体内富裕的电解质和水分，而不是补糖。由于跑步时的能量泉源大局部是体内的脂肪和糖原储存，像全马、半马如此的长距离有氧跑，脂肪供能可占70%以上。

专业运倡导在赛前2小时会最初一次喝带糖分的饮料，之后便只喝矿泉水。由于带糖分的饮料喝多了，偶尔会惹起血糖动摇，招致肌肉发软、发作力不敷以及兴奋度下降。

关于副业跑友，为了提快乐奋性，比赛前可以喝一点功效饮料（力保健、红牛等），固然这以前不属于“活动饮料”的范围。

功效饮料在赛前1-2小时支配喝完比力切合，由于它们的浸透压寻常较高，喝太多或接近起跑时喝下，都约莫加剧脱水和肠胃不适。

活动中补液的目标：是维持血浆容量和电解质浓度，防备心率和体温急剧上升，为事情肌群提供能量。

补液量和补液速率应按活动强度和持续时间、天气条件、一局部的肢体情况等要素而定。通常发起，长时间耐力活动中，每隔15-20分钟补液150-200毫升，糖浓度在6%-8%之间，水温以10-15℃为宜。

注意事项主要有两点：

起首，不要等以为口渴再喝水，由于肢体进入缺水形态到神经中枢以为缺水，有个延长的历程，当你以为十分口渴，但是肢体以前缺水较长时间了；别的，不要由于担心后程没水喝而一下子猛喝，如此十分容易形成肠胃不适。

专业运倡导寻常不会喝赛事提供的饮料和水，而是专门自行配制的，在赛前会装在自用的瓶子里，贴上标签，由专人卖力把守，并在每位选手颠末取水点时准确无误地给他们递上。

这也是专业选手才有的特别报答，副业跑者很难有条件享用到。像刚刚在东京马拉松冲破亚洲纪录的设乐悠太，他的饮料上就挂有一个花环，如此既可以确保不会与其他人殽杂，也比力容易拿到。

活动后补液的目标：是基本规复体内的水分和电解质均衡，同时规复一局部肌糖原储存。饮料选择，起主要切合“三无”即无酒精、无碳酸气、无咖啡因 ，因此那些喜好跑后喝冰啤酒或汽水企图坦直的跑者们，必要感性地控制本人；

也要制止红牛、力保健等功效饮料，由于此中不仅含有咖啡因，招致肢体兴奋、延缓构造修复形态，并且浸透压比力高，拦阻于水分吸取。

其次，要切合“三有”即有葡萄糖或低聚糖、矿物质和维生素。同时糖的浓度寻常在6%-8%，浸透压又切合、利于吸取。如此的饮料才干满意活动后增补水分和电解质、增补能量、增速规复的多重需求。

活动后假如口渴难忍，也不成一次摄入多量白开水或矿泉水，不然约莫会招致低钠血症。

最初，从糖原规复的角度看，活动饮料在活动后1小时之内摄入最佳，这时分肌肉对糖的吸取听从最高。但糖原规复不克不及单靠活动饮料。

由于多量大强度活动（如全马比赛）之后，完全规复糖原储存必要2-3天，时期的糖类摄入应以正餐的复合碳水化合物为主，不然在不活动时摄入多量单糖，容易惹起血糖动摇，糖类更易转化为脂肪。

别的活动饮料不成交换正常的饮食，更不成”一天到晚当水喝“，由于活动饮料短少很多人体必需的矿物质、卵白质、必需脂肪酸，确保平常饮食的质量才是最紧张的。

专业运倡导喝的是是什么饮料？

专业运倡导所喝的饮料寻常是本人在赛前就调制的好的，为了在高速的比赛历程中准确的拿得手，会挂上特别的饰品或标志，然后会将饮料放到本人赛前所设定的补给站中。每一局部的咀嚼不同，所调制出的饮料也双管齐下。

关于副业跑者来说，也可以依据本人的咀嚼自配饮料，并且自配饮料的本钱并不高，还可以省下不少钱。底下我们教各位两个便宜饮料的配方，各位可以本人实验。

01 便宜饮料方子：

因素：蜂蜜、葡萄糖、果珍、升血灵颗粒（山东宏济堂制药）、维生素C、维生素E、温白开水。

以500毫升水为例，维生素C、E各2片，升血灵颗粒一包，其他剂量几多依据本人习气，必要增补电解质时可到场活动自用盐丸。

02 便宜饮料方子：

因素：一小包黑咖啡（必需是纯黑咖啡，万万不克不及含有奶精、植脂末等）、150毫升开水、一片牛磺酸片剂、维生素c、E各一片。

活动前1小时全部服下，为了制止血糖动摇和肠胃不适，假如以为能量不敷，在活动前2小时支配吃点面包垫一垫。

本文为98跑原创

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