速跑基本武艺与练习办法，发起保藏！
速跑是一项单脚支持和腾空相瓜代，摆臂、摆腿、着地缓冲和后蹬亲密共同的周期性活动，每一周期单腿举措排序为后蹬—折叠—前摆—扒地。
短距离跑(简称速跑)是田径活动径赛项目中距离最短、速率最快、人体活动器官和内脏器官在多量缺氧情况下完成的极限强度的周期性活动项目。
其正式比赛项目有100米、200米和400米三项。速跑全程武艺按举措的厘革可分为起跑、起跑后的增速跑、途中跑、弯道跑和尽头跑五个局部。
01
起 跑
短距离跑的起跑武艺包含“各就位”“准备”“鸣枪”三个阶段。
(1)各就位
“各就位”时，运倡导应轻快走到起跑器前,两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手发出紧靠起跑线后沿撑地，两臂挺直，两手间距比肩稍宽，手指成拱形做弹性支持，头与躯干坚持在一条直线上，肢体分量匀称地落在两手、前脚和后膝枢纽之间。
(2)准备
“准备”时，渐渐抬起臀部，使肢体重心向前上方挪动，此时肢体分量主要落在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩，两肩稍超出起跑线。
(3)“枪声”或“跑”
“鸣枪”时，两臂屈肘上心地前后摆动，两腿敏捷蹬离起跑器，使肢体向前上方活动，后腿快速蹬离起跑器后，敏捷屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以利摆动腿敏捷着地和过渡到下一步。前腿上心地蹬地，如今腿富裕伸展髋、膝、踝三枢纽蹬离起跑器时，后腿已完成前摆且积极下压着地完成第一步举措。
02
起 跑 后 加 速 跑
起跑后的增速跑应尽快接近最高速率。
增速跑开头时，上体坚持较大的前倾，双臂摆动幅度大而上心，支持腿富裕蹬伸，与此同时，摆动腿敏捷前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠水平小，前摆幅度大。
在整个增速跑阶段，随着速率增速，上体渐渐抬起，步幅渐渐加大，起跑后两脚渐渐落在一条直线的两侧。
步幅的增长寻常是第一步着地点应尽力接近肢体重心投影点，步长不宜过大，寻常在三个半至四个脚掌长，今后每步约增长半个脚掌长，渐渐增至途中跑的最大步。
增速跑阶段完成今后，应顺势做2~3步天然跑进，随即过渡到途中跑。
03
途 中 跑
途中跑是全程跑距离最长、速率最快的一段，比拟其他速跑武艺更为紧张。
途中跑的职责是持续提高和坚持较长距离的最高速率。
途中跑时，头部应端正并与上体坚持一律,颈部轻松。摆臂时，应以肩为轴，手指成半握拳或天然伸掌，轻快而上心地做前后摆动，前摆时手的高度稍凌驾下颌,后摆时肘枢纽稍向外，摆至大臂约与肩平，前后摆动摆幅为115°~125°。全体武艺举措要做到轻松天然。
04
弯 道 跑
弯道跑的职责是敏捷挣脱运动形态，为起跑后增速跑创造条件。
弯道跑时，整个肢体内倾,右肩高于左肩;蹬地与摆动朝向都应与肢体向圆心朝向倾斜趋于一律。跑道弧度越大，肢体倾斜水平越大。
两脚着地时，右脚脚掌内侧先着地，左脚脚掌外侧先着地;后蹬时，右脚用脚掌的内侧蹬地，左脚用脚掌的外侧蹬地;右腿摆动时膝枢纽稍向内摆动，左腿摆动时膝枢纽稍向外摆动,且右腿摆动幅度大于左腿。
两臂摆动时,右臂摆动幅度和力气都应稍大一些;右臂前摆稍向左前线,后摆时肘枢纽稍倾向右后方左臂接近体侧摆动。
由弯道转人直道时，在弯道最初几步,肢体渐渐减小内倾,顺惯性轻松调停2~3步，渐渐规复为直道跑姿势。
05
终 点 跑
尽头跑是全程跑的最初一段，包含尽头跑和撞线武艺两局部。
尽头跑时应尽全部力气，加强后蹬力和增速摆腿与摆臂的速率;在离尽头线前约1米距离时，上体敏捷前倾以胸部或肩部撞线,并顺势跑过尽头。
尽头跑距离的是非，应依据径赛项目特点和运倡导练习水平决定。通常100米跑项目冲刺跑距离为15~20米。
速跑历程中易出错误、产生缘故及改正办法
(1)起跑时蹬起跑器疲劳
产生缘故：“准备”时臀部抬起过高或过低，或在重心前移时脚未蹬紧起跑器;听到枪声后两臂摆动疲劳等。
改正办法：多练习腿部力气和蹬起跑器的跳远、多级跳练习;起跑时做好准确的“准备”举措;枪响后两臂要共同两腿快速上心地前后摆动
(2)起跑后增速跑上体抬起过早
产生缘故：起跑时蹬角太大，过早仰面,摆臂疲劳,怕跌倒,躯干前倾不够,腿部力气差等。
改正办法：多练习腿部力气,用推肩跑、拉拖车跑等反复练习,注意起跑第一步落点不要太远，两臂要配实用力。
(3)“坐着跑”
产生缘故：跑时上体前倾太大,含胸塌腰,后蹬不富裕,送髋不够且急于高抬摆动腿或髋枢纽机动性差等。
改正办法：多做后蹬跑和提高髋枢纽机动性练习,跑进时应在坚持上体端正情况下提腰，注意蹬摆团结和送髋举措。
(4)跑动举措幅度小、步幅短
产生缘故：不全面寻求步频，后蹬不富裕，摆云腿前摆时轻重腿折叠不够且前摆太低，步幅拉不开。
改正办法：多练习高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习，跑时注意摆动腿前摆时轻重腿的折叠举措和快速大幅度的前摆高看重措。
(5)摆臂告急或朝向错误
产生缘故：摆臂武艺举措不准确，肩带力气差，肩部告急等。
改正办法：加强肩枢纽机动性练习和肩带量练习,多做原地准确摆臂练习,在慢跑和快跑时了解和改良摆臂武艺。
