平常跑五六公里的人，应该怎样选择跑鞋？
有跑友问老王：平常就是跑个五六公里，应该选什么样的跑鞋？跑团很多大神穿碳板鞋，有没有必要上碳板鞋？
平常跑五六公里应该说就是为了训练肢体的目标，以是选择跑鞋时应该更看重保护性和温馨性。
不发起选轻量化的竞速鞋或碳板鞋，这两款鞋都是为竞速计划的，对膝枢纽、脚部的保护性较小，都是合适肌肉与肌腱构造比力兴旺的跑者，合适必要出成果的精英跑者。并不合适平常跑五六公里训练肢体的你，平常慢跑穿上不会以为到幸而何处，反而还会以为不惬意。
那么怎样选一双合适本人的跑鞋呢？如今市面上种种跑鞋眼花纷乱，型号更新很快，假如我只是保举仅限的几款型号，约莫没多久就没用了。授人以鱼不如授人以渔，这里老王总结了一套办法，协助各位最快速简便的挑到合适本人的跑鞋。
落地姿势的标准界说
之前跑步圈关于落地姿势比力盛行的一种说法是：内翻、外翻。但是关于表里翻的界说，各大品牌之间却是各自为阵，同一种落地姿势，有的品牌称之为外翻，有的品牌称之为内翻，没有一致的一个说法。网络上也有很多关于表里翻的释疑文章，关于平凡跑友来说照旧会被搞得一头雾水，无从入手。
在这里，我们抛开各大品牌本人界说的表里翻，而接纳英文原文来界说落地姿势。
依据英文释义，落地姿势有三种，分散为：内旋不敷（Under Pronation）、正常内旋（Normal Pronation）、过分内旋（Over Pronation）。请看下图表现：
推断落地姿势
我们在跑步时但是是很难晓得本人双脚的落地姿势的，那怎样办呢？
起首，我们可以经过察看鞋底的磨损形态来推断：
内旋不敷：平常穿着的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是后跟）外侧（接近小脚指）磨损偏多，下图中绿框地区。
过分内旋：平常穿着的鞋底的前掌内侧（接近大脚趾）磨损偏多，下图中黄框地区。
正常内旋（Normal Pronation）：下图中红框地区磨损较多。
其次，我们还可以接纳“湿脚测试”的办法，经过推断脚型来简便确定本人的落地姿势。
湿脚测试办法如下：光脚，浸湿脚掌，然后站到一块黑板上，将脚掌移开，对留在黑板上的脚迹举行察看，比力底下三个图形来推断脚型：
确定脚型后，脚型和落地姿势的对应干系如下：
从严厉意义上去说足弓上下和内旋姿势之间并不克不及直接划等号来对应，由于足弓上下仅仅是推断内旋姿势的一个依据，而不是全部依据。足弓上下是一个静态参数，而落地姿势是一个动态的形态，情况会愈加繁复。
但是在寻常情况下，这个对应干系照旧建立的，关于我们挑选跑鞋来说，可以满意绝大大多人的需求。假如必要准确了解本人的落地姿势，则可以经过专业的步态分析仪来确定。
确定鞋型
依据跑友们的习气叫法跑鞋可分为：缓冲/避震、支持/安定。别的另有一类“控制”，但是就是加强的支持/安定。必要注意的是：避震这个词不是紧张，几乎一切跑鞋都有避震功效。
搞清晰本人的落地姿势后，我们就可以依据底下的表格来确定对应的鞋型：
综上述所，简便来说：
1、高足弓的跑者，这种脚型吸取地表反作用力的才能差，选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这类跑鞋会在脚掌外侧计划得愈加具有缓冲性，以吸取落地时的打击力；
2、低足弓的跑者，更容易产生过分内旋，厂商会在跑鞋内侧足弓处到场一些偏硬材质的质料用来支持安定，以协助改正落地时的过分内旋，这类跑鞋被称为“支持/安定”系。而扁平足（重度低足弓）的跑者，则必要愈加强力的支持和安定使脚踝不向内旋转，因此被称为“控制”系跑鞋；
3、既没有内旋不敷也没有过分内旋的正常足型，可以实验各种跑鞋，最好是实体店里试试种种鞋款，多跑几步看看本人喜好哪种。
假如搞错脚型买错鞋款，只会让本人越跑损伤越大，以是搞清晰脚型是挑选跑鞋最紧张的一步。
思索体重和跑量要素
体严重，跑量大，必需选择那些缓冲质料用足的鞋款，能给脚部提供充足的保护。而体重轻大概跑量较小的，则可以选轻量化的跑鞋，制止压不动过多缓冲质料的鞋底。寻常男性以75公斤为界，女性以60公斤为界，体重在这以上的发起用顶级款跑鞋。
经过以上步调，各位根天性明白本人必要哪种鞋型，剩下的事变就简便了，就是把中意的品牌的鞋型挑出来，再依据一局部喜好和价格等要从来确定具体型号。
最好能在实体店里试脚后，再思索置办。寻常新款推出之际，老款会打折，新款老款会有些微不同，但总体的计划思绪是差不多的。
