肠易激综合征(IBS) 你了解几多？

什么是肠易激综合征 ?

各位都晓得肠胃不佳的是“十人有九”，肠易激综合征(IBS) 是一种稀有的功效性肠道疾病，无法“治愈”，只能改良症状。体现为3个月内反复腹部不适，伴下列最少2项：排便后缓解、排便次数改动（腹泻大概便秘）、粪便性状改动。

天下上约 10~15% 的人患有IBS，20-40岁的成年人抱病率最高。IBS不是致命的疾病，但会影响结肠的正常功效并招致腹部不适和疼痛，低落生存质量。

泉源: Hannah

IBS 诱因是什么？

生存中IBS的诱因很多：某些食品，药物，气体及心情压力等（一局部不同大）。

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患上IBS怎样办呢？

由于IBS的病因多种多样，因此IBS的缓解和医治也必需从不同的方面，如此才干好效地医治/缓解病症，从而改良生存质量。

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调停饮食是最好的办法吗？

关于大局部饮食惹起的IBS，Yes! 纪录本人天天吃的食品才干发觉具体什么食品是“诱因”，今后尽力少吃这类食品。寻常约莫是产气多的食品、兴奋性食品（酸辣）、高油高脂食品、乳制品等。

研讨标明，低发酵性低聚糖，二糖，单糖和多元醇（FODMAP）饮食可以好效控制IBS症状，改良胃肠道不适感，减小疲劳和焦急，增长幸福感[1]。由于小麦为主食的很多场合，很难做到低FODMAP饮食，并且差他人的IBS诱因不同，依据察看饮食发觉“不合适的食品”订定改良的康健正常饮食，4周之后也对IBS有分明的改良后果[2]。

具体饮食保举如下：

水果：香蕉，苹果，草莓，蓝莓，甜瓜，蜜瓜，猕猴桃，柠檬，橘橙，木瓜，凤梨等。

蔬菜(熟的)：刀豆，青菜，西兰花，土豆，青椒，胡萝卜，韭菜，黄瓜，茄子，姜，菠菜，西葫芦等。

奶制品(少数)：黄油，局部奶酪和酸奶。

淀粉类：荞麦，大米，小米，燕麦，糙米等。

其他(少数)：鱼，肉，鸡蛋，豆腐（原味），花生酱，酱油，局部坚果。

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益生菌

很多发酵食品（如豆豉 – 发酵豆饼，康普茶，酸菜，泡菜，味噌和酸奶）；富含益生元/纤维的食品（如全谷物，燕麦，香蕉），以及益生菌制剂（如乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌）等，可调治人体的肠道菌群，因此有助于改良IBS的排便症状。

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生存办法

便秘型IBS很多是活动过少【久坐】招致的，而腹泻型IBS常常是源自忽然的告急心情和压力。研讨也证实了生存中的情况要素(仳离、事情厘革、日夜轮班厘革、告急压力等)关于IBS有紧张的影响，偶尔乃至有紧张作用[3]。因此，调停生存办法和轻松心境是缓解IBS症状的好效办法。

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药物医治

IBS 无法治愈，但如在医生确诊之后，舒服的病症以前影响到正常生存，就必要药物干涉了。详见往期推送。你的肠道对否游走在便秘与蹿稀两个极度？

小结

总之，肠易激综合征不必告急，积极调停饮食和生存形态，很快就能缓解。必要时发起在医师引导下用药~

祝各位天天都康健愉快！

参考文献：

[1] Kortlever T L , Sebastiaan T B H , Offereins M , et al. Low-FODMAP Diet Is Associated With Improved Quality of Life in IBS Patients-A Prospective Observational Study[J]. Nutrition in Clinical Practice, 2019.

[2] Rej A , Trott N , Sanders D S , et al. Letter: the low FODMAP diet is not the only diet for IBS[J]. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2019, 49(8):1108-1109.

[3] Miraglia J, A Violi l, G, et al. P.02.27 Environment factors(divorce, job changing, night shift change): critical role in IBS outcome. A study of 110 consecutive patients. Abstracts of the 25th National Congress of Digestive Disease/ Digestive and Liver Disease S1/2, 2019,e159.