怎样做孕妇操？

怎样做孕妇操？

上期小编聊到准妈妈学习做孕妇操的利益，可以促进胎宝宝大脑发育及肌肉发育，并且关于孕妇中期的准妈妈来说，最相宜的活动胎教就是有孕产专家体例的孕妇体操。孕妇体操能松弛孕妇的腰部，骨盆的肌肉和韧带。那么孕妇操都有什么举措呢？底下和小编一同来学习一下吧。

?1 腿部活动：

坐在床沿或椅子上，两脚挨近，平放在地表上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后轻松，恢复原状，反复举行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚举行。

腿部活动每次持续3-5分钟，它的作用在于经过脚部的活动，加强脚部肌肉的力气和弹性，增长枢纽血液循环，避免脚部因负重而产生疲劳。

2 伸展骨盆活动

盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要徐徐用力，尽力让膝盖接近床面

骨盆活动天天早 中 晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各枢纽，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于临盆是胎儿顺遂经过骨盆。

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